Por Max Deportivo
1. Entrena no más de tres a cuatro días a la semana.
2. Entrena por 30-45 minutos máximo y no hagas más de un total de veinte sets por sesión.
3. Levanta pesado y usa ejercicios compuestos básicos.
4. Siempre lleva un registro de entrenamiento y constantemente trata fortalecerte cada vez más y levantar pesos más y más pesados.
5. Usa rangos de repetición variados; ataca todos los tipos de fibras y maximiza los diferentes tipos de hipertrofia.
6. Cambia tu programa cada 3-4 semanas.
7. Come como si tu vida dependiera de ello. Oblígate a comer si fuera necesario y asegúrate de programar tus carbohidratos correctamente.
8. Duerme 8-10 horas por día y haz siestas si fuera posible.
9. No fumes por nada del mundo. No bebas alcohol. Si lo haces que sea con la regla del tres. A la tercera copa, detente y piensa en tus progresos en el gimnasio.
10. Y por último, pero posiblemente más importante, encuentra un buen compañero de entrenamiento y un buen ambiente para entrenar; esto hará una gran diferencia en tu progreso.
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